挨夜睇歐洲杯 唔好貪口爽
2024/05/30
2016歐洲杯開打得正歡,，4年一次的足球豪華盛宴,，作為球迷不看簡直對不起天地,！但每次看球最痛苦的就是時差,，熬夜看球總不能餓著,，但“吃得太爽”更是非常不可取,，甚至可能導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病,。熬夜看球的時候有哪些飲食禁忌,？吃什么食物才比較健康呢？
NO:甜食,、啤酒,、咖啡
甜食是熬夜的大忌，熬夜時,，不宜進食過多含糖分較多的食物,。高糖雖有高熱量，卻會消耗維生素B,。且甜食會使人更容易疲勞和增肥,。熬夜喝酒都會直接傷害肝臟，引起肝功能損傷,，容易出現(xiàn)脂肪肝,、肝硬化等疾病。同時，深夜時,，人的腸胃處于休息狀態(tài),，消化功能相對較弱，如果在喝啤酒的時候還配些燒烤肉類猛吃一通,，很容易引發(fā)胃腸疾病。
熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡提神,，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮,。不過,，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用,，也僅能維持短時間?？Х纫螂m然提神,，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B群,，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來愈多,，效果卻愈來愈差。YSE：豬肝,、酸奶,、蘋果
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,，可從中補充維生素A,，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞,。除此之外,，豬肝同樣含有維生素B，不但對眼有好處,，而且可以為人體補充一種重要的輔酶,，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解,，因此，常吃豬肝，有助身體排毒,。
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖,，建議選擇原味酸奶,，并加點新鮮水果。適合當夜宵的食物如杏仁含有蛋白質(zhì),、膳食纖維和鎂元素,，是一種健康零食。不過,，杏仁很容易吃多,，所以要預(yù)先準備好食用的量。
此外,，還可以適當吃一些蘋果,。蘋果含有豐富果膠，可以促進排泄,，防止動脈硬化,。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或肥胖、皮膚變差等問題,，因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素,，使皮膚變得細膩,。
?
