2024/05/30 隨著氣溫的升高，很多市民對(duì)歐洲杯的熱情也跟著一起飆升,，熬夜看球成為很多男士的一大愿望,，啤酒,、燒烤這對(duì)“最佳足球伴侶”也就再次登場。但是喝啤酒就意味著肥胖,，男士們可別看完了比賽也養(yǎng)出了啤酒肚,。此外，足球的吸引力已經(jīng)不僅僅局限于男性,，滿場釋放的荷爾蒙也吸引了為數(shù)不少的女性球迷,，但是女人熬夜會(huì)引起黑眼圈、皮膚出油,、起痘等等,，不做好護(hù)膚可不行。
放棄啤酒改吃水果吧
我們經(jīng)常會(huì)把一些男士挺著的圓滾滾的肚子稱為“啤酒肚”,，啤酒和肥胖還真脫不開關(guān)系,。
寶雞市營養(yǎng)學(xué)會(huì)營養(yǎng)師王亮介紹，每100克啤酒中含的熱量在28~36千卡之間,，1瓶啤酒一般750毫升,，那么其中的能量約為240千卡，簡單來說大約相當(dāng)于兩個(gè)大蘋果,、2杯全脂牛奶,，或者一大碗白米飯。從對(duì)比看起來,，啤酒所含熱量好像也不多,，既然如此，為什么啤酒被人們叫做發(fā)胖的食物呢,？
王亮說,，啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感,。一杯啤酒不需要咀嚼,，可以在幾秒鐘之內(nèi)下肚，既不會(huì)覺得水分滿足,，也不會(huì)覺得胃部飽滿,。因此，人們喝啤酒經(jīng)?？梢砸槐忠槐睾?，而白水就不能，果汁也不能,。
此外,，因?yàn)槠【茖?shí)在是太容易消化掉了，它能夠利尿,，水分可以輕易排出,。其中的糖分迅速被吸收,，也不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。而且,，喝啤酒的同時(shí),，也不妨礙吃其他東西，比如燒烤,！
因此,，我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一餐過去，往往是啤酒喝掉四五瓶,，相當(dāng)于三四大碗米飯的熱量,，菜還沒有少吃。那么這樣日日暢飲的結(jié)果,，自然是總熱量超標(biāo),，人也日益增肥。
相比而言蘋果就不同了,，它雖也有10%左右的糖分,，但同時(shí)含有相當(dāng)多的果膠和其他膳食纖維，堅(jiān)挺的細(xì)胞壁很有咀嚼的口感,，而咀嚼會(huì)帶來飽腹感。此時(shí),，即使面對(duì)一桌飯菜,，食欲也會(huì)大打折扣。
建議熬夜看球賽的朋友們,，不妨丟掉手中的啤酒瓶,，改成一些水果，既健康也不會(huì)讓嘴巴太“寂寞”,。
熬夜要記得補(bǔ)充營養(yǎng)元素
從啤酒的例子當(dāng)中,，我們也可以看出來，一種食物是否會(huì)造成肥胖,，也并不完全取決于其中的熱量高低,，更多地取決于人們能夠吃多少，吃了之后能否促進(jìn)飽感,，一餐當(dāng)中吃進(jìn)去的總熱量是否超標(biāo),。
因此，那些富含纖維和水分,、需要咀嚼,、有利于人們降低食欲、充實(shí)胃部的食物,，通常是有利于控制體重的,；而那些不需要咀嚼,、纖維很少、吸收很快,、容易吃得過多的食物,，則通常是不利于控制體重的。此外,，還要考慮食物的營養(yǎng)價(jià)值,，能供應(yīng)所缺營養(yǎng)的食物，或者有利預(yù)防多種疾病的食物,，熱量高也要適量吃,。
相比于一瓶啤酒而言，2杯牛奶能提供一日所需50%的鈣,，以及相當(dāng)多的維生素A,，鈣也是國人所普遍缺乏的營養(yǎng)素，最重要的是維生素A是長時(shí)間盯著電視屏幕的人所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素,。
因此建議熬夜看球的人,，把啤酒改為水果的同時(shí)，再搭配些牛奶,、酸奶當(dāng)夜宵,，不僅能夠緩解看電視的疲勞，對(duì)于上班族而言,，還能為第二天的工作生活補(bǔ)充些許能量,。
美女熬夜別忘給皮膚補(bǔ)水
熬夜最明顯的后果就是黑眼圈和眼袋，這是化妝都難以遮蓋的,，整個(gè)人看起來會(huì)十分沒精神,，第二天還要面對(duì)工作或?qū)W習(xí)的美女們，怎能讓自己看起來憔悴不已呢,？
寶雞市某美容院美容師溫靜介紹,，黑眼圈的形成其實(shí)還是因?yàn)檠鄄€皮膚下面的血液循環(huán)不良，消除的最簡單辦法就是用冷毛巾敷眼睛,。而冷敷的時(shí)候,，眼部周圍的皮膚也會(huì)因?yàn)槭芾浯碳ぷ兊镁o致，這樣再涂抹一些眼霜對(duì)黑眼圈的遮蓋能夠起到一定的作用,，并且見效快,。
此外，用土豆來對(duì)付黑眼圈也是非常有效的,。把煮熟的土豆直接敷在臉上,，不用添加任何別的東西，不僅對(duì)黑眼圈有緩解作用,，對(duì)眼部去皺也有不錯(cuò)的效果,。如果覺得麻煩,，可以直接購買土豆粉，與蜂蜜,、雞蛋清等搭配,，調(diào)成面膜，不僅可以祛除黑眼圈和眼袋,，還可以滋潤皮膚,。同時(shí)，溫靜特別提醒,，最好在中場休息時(shí)讓眼睛休息一下,。
熬夜的另一個(gè)問題就是皮膚出油，而在夏季皮膚出油很容易造成起痘等問題,，美女們在熬夜看比賽的同時(shí),，不妨準(zhǔn)備一個(gè)補(bǔ)水噴霧和小毛巾，可以隨時(shí)給皮膚補(bǔ)水,，水油平衡才能保證皮膚的健康,。另外，一般美女在入睡前都會(huì)習(xí)慣做好護(hù)膚,，但是熬夜的話就可能會(huì)忽略這一點(diǎn),，其實(shí)不妨一邊看比賽一邊護(hù)膚。如果家中有一些片裝面膜,，而且精華液可以免洗,，完全可以在比賽開始前敷上，15分鐘后揭掉就好,，按摩吸收精華之后，用噴霧給皮膚補(bǔ)一些保濕水和晚霜,。
此外,，中場休息這段時(shí)間也要利用好，上半場結(jié)束時(shí)很多美女恐怕已經(jīng)油光滿面了,，清潔一下肌膚之后,，把生菜榨成汁，加入一些綠豆粉,，再放入一些蛋清,，或者是清水也可以，攪拌后敷在臉上,，十分鐘左右即可洗掉,，既能控油，還可鎮(zhèn)靜肌膚,，起到抑制痘痘的效果,。