2024/05/30 生活中購物，我們很在乎等價(jià)交換,，但餐桌上你可能并不知道很多營養(yǎng)素方面的等式,。下面根據(jù)《中國食物成分表2004版》,，我告訴你食物中有關(guān)能量、蛋白質(zhì),、脂肪的這些等式,。
1瓶啤酒=四兩米飯。啤酒以大麥芽﹑酒花﹑水為主要原料﹐經(jīng)酵母發(fā)酵作用釀制而成,。啤酒度數(shù)低則能量低,，因?yàn)槎葦?shù)高的啤酒添加的麥芽等原料多，發(fā)酵之后的能量自然更多,。1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯（大約為兩碗米飯）或者100克饅頭產(chǎn)生的能量,，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，相當(dāng)于吃了一斤饅頭或者2斤米飯,。這就不難解釋流連酒桌的人未到中年就大腹便便了,。根據(jù)每日酒精攝入不超過15克的標(biāo)準(zhǔn)，建議啤酒一天的飲用量不要超過500毫升,。
1瓶乳酸菌飲料=16塊方糖,。讓你一下子吃16塊方糖可能你會(huì)害怕，可是一口飲盡一瓶乳酸菌飲料呢,？乳酸菌飲品糖含量不低,。以某品牌乳酸菌飲品為例，每100毫升含碳水化合物是16.2克,，這里的碳水化合物指的就是白砂糖,，因?yàn)槠渑淞媳碇谐税咨疤侵鉀]有任何別的形式的碳水化合物,，所以一瓶435毫升的乳酸菌飲品大概有70.5克白砂糖，約是16塊方糖的量,。然而,，前不久世界衛(wèi)生組織再次對(duì)糖的攝入量提出警示，建議成年人和兒童應(yīng)將其每天糖攝入量降至25克,，否則將帶來諸多健康問題,。
7毫升醬油=1克鹽。中國居民膳食指南推薦每天鹽的攝入量為6克,，這不僅包括炒菜時(shí)放的鹽,，也包括醬油、味精,、甜面醬等調(diào)料中的鹽,。醬油成分表中的鹽含量一般為標(biāo)為鈉含量，這讓很多人對(duì)醬油中到底含多少克鹽沒有概念,。一般來說,，7毫升醬油就相當(dāng)于1克鹽，家庭主婦們?cè)谂胝{(diào)菜品時(shí)可以按照這個(gè)等式大致?lián)Q算一下,，如果菜品放了太多醬油,，那么建議咸菜、腐乳,、咸蛋,、蛤貝類、蝦米,、皮蛋以及茼蒿,、空心菜等蔬菜含鈉較高的食物就別吃了。
1把瓜子=1勺油,。以帶皮的炒瓜子為例,，每100克炒瓜子含脂肪52克左右，脂肪占到二分之一,。堅(jiān)果和油脂的換算通常按15克果仁（一把帶皮堅(jiān)果）=10克油（一搪瓷勺油）,。而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25~30克。所以如果你一天不吃不喝,，只在看電視的時(shí)候吃兩把瓜子的話,，基本這一天的食用油攝入量就被您用光了。我們建議,，每周吃50克堅(jiān)果是適宜的（指的是去皮的）,。換算成帶皮瓜子就是：瓜子不要超過96克，南瓜子不要超過73.5克,，西瓜子不要超過116克,。
一袋方便面=4克鹽,。方便面配料表中，除含有食鹽外,，還含有包括焦磷酸鈉,、碳酸鈉、谷氨酸鈉等在內(nèi)的多種鈉鹽,。一小包84克的方便面,，其中鈉的含量有1733毫克,，如果換算成食鹽的量約為4.3克,，接近我國建議每日食鹽的攝入量不超過6克。所以,，如果你一天中吃了一袋方便面,，等同于一下子吃了三分之二的食鹽量份額。
一個(gè)蘋果=一碗米飯,。水果雖然能提供很多的營養(yǎng)素,，但是吃水果的同時(shí)也要注意量。一天一個(gè)蘋果沒問題,，但是太多了也會(huì)導(dǎo)致能量超標(biāo),，因?yàn)橐砸粋€(gè)中等大小的紅富士蘋果為例，重量大概是250克,，可食部分85%,，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡,，大概相當(dāng)于一碗米飯所提供的能量,。從能量和營養(yǎng)素種類、含量的角度考慮,，吃蘋果應(yīng)適量減少其他零食的量,，如果是一塊蛋糕、一小堆炸薯?xiàng)l等,，這樣做最對(duì)控制體重更有幫助,。